plan na

Nie chodzi o to. Moze zle sie wyrazilem. Zazwyczaj jak ktos podaje swoj plan i jest on poprawny to kazdy przedstawia mu swoja wizje i proponuje to zamian na to, ktos inny mowi to zamian na to itd. Oczywiscie jesli cos jest nie tak to chetnie sie dowiem co, po prostu nie chce zeby ktos "na sile" probowal to poprawiac. Kazda uwaga bedzie cenna.

[...] maszyna 4x12 - przenosy hantel 3x12 + triceps - nie wiem czy tak samo zrobić czy inny trening piątek + plecy - ściąganie na maszynie z góry do klatki 4x12 - wiosłowanie w pochyle sztanga z jednej strony 4x12 - szrugsy 3x10 - martwy 3x10 - kaptury hantle 3x10 + biceps - nie wiem czy tak samo zrobić czy inny trening Taki szybki plan :)

Ja uważam, że 3 zestawy nie są Ci potrzebne, zostaw dwa zestawy. W jednym daj martwy ciąg w drugim przysiad i resztę ćwiczeń podokładaj na pozostał partie. W zupełności taki plan wystarczy.

no ladne przemiana jakies saa bylo ?? a jaki plan masz na klatke ??

[...] : lawka, hantle, drazek Dieta : staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic Pn: A, Śr: B, Pt: A, Pn: B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : WL: [...]

[...] NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH A z twoim stazem to conajwyzej moglbys sie przetrenowac i do tego bez zadnuch przyrostów Zrob nowy plan z takim polaczeniem Poniedziłek Klata+trip sroda plecy+bic piatek bary+nogi i daj go do poprawy daj jeszcze trening albo przynajmniej polaczenie jakie miales do tej pory

[...] forum i napisałem do DrSTRONG na gg . I on mi to ułożył i zawsze doradzał że np najważniejsza jest technika itd... cwiczylem dwa tygodnie i figter ułożył mi nowy plan trenowałem go lecz jest zbyt ciężki i nie pasuje mi na moja siłownia dlatego wruciłem do tego lecz nie wiem czy on da mi odpowiednie skutki właśnie wruciłem z treningu [...]

1. z takim obciążeniem nic nie zrobisz - albo dokupisz obciążenia albo pojdziesz na siłownie albo szkoda twojego czasu . 2. Przy twoim poziomie wytrenowania to nie plan ( więc nie pisz miałem traktora ale nie działał) tylko żarcie i wypoczynek określają twój postęp .

Vencu jaki ortodoks, jego plan jego cele. Dlaczego brzuch dwa dni pod rzad? To nie jest dobry pomysl. I te 5 serii max pompek pojda Ci tylko na wytrzymalosc.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolne ciężary Dieta : jest z nadwyżką kalorii Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : raz mono a przedtem miałem plan podobny tylko inne połączenie : klata biceps, barki kaptury , triceps plecy Zmieniony przez - xactla93 w dniu 2010-02-07 18:39:12

doszedłem do wniosku że lepiej będzie zbudować trochę masy mięśniowej i ułożyłem nowy plan: poniedziałek: pompki na 3 krzesłach 4 serie po 10-12 p pompki na podwyższeniu j.w. pompki klasyczne j.w. pompki przy ścianie j.w. podciąganie na drążku wąski rozstaw 8 serii po 6 p uginanie ramion z hanklem stojąc 8 serii po 6 powtórzeń środa: przysiady z [...]

na dzisiaj to mam ten , caly plan podalem w poprzednim poście . PIĄTEK(nogi-przedramie) Nogi+łydki -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -wspięcia na palce w staniu ze sztangą -wspiecia na palce ebz ciężarau 2xmax Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie [...]

[...] : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull 3x w tygodniu na masę miesiąc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kgx5 MC: [...]

Może warto popróbować robić 1 w tyg. z zatrzymaniem a raz normalnie. Na takim etapie jakim Ty jesteś możesz robić spokojnie klatkę 2x w tyg. Możesz sięgnąć po plan treningowy dla srzaawansowanych i lecieć z nim. Max jedynką ile poszło?

[...] coś tam wymyśle, - dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana - posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja, - banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę, na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty? niedługo dodam zmieniony plan, proszę o odpowiedź]

NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

teraz ćwiczę FBW. oto mój plan: A. PLECY: - ściąganie drążka szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - [...]

UsArmy7 odpowiedz brzmi NIE odzywki i suplementy to dodatki do diety a nie zamienniki to narzedzia dla ludzi którzy maja staż i wiedze na ten moment skup sie na odzywianiu i na odpowiedniej regeneracji wzgledem wysiłku fizycznego. pokaz ten plan to moze cos zaradzimy